L'hypnose ericksonienne
Dans les années 1940-1950, le psychiatre et psychologue américain Milton Erickson a permis de renouveler de façon majeure l’hypnothérapie. Milton Erickson, malade de la poliomélyte, souffrait également de divers troubles (dyslexie, daltonisme). Il a expérimenté l'hypnose sur lui-même pour se rééduquer.
L’approche de Milton Erickson repose sur le postulat que chacun possède en soi-même la solution à ses problèmes, dans un “réservoir” de ressources inconscientes auquel il suffit d’accéder.
Ainsi, dans l'approche ericksonienne, l'hypnothérapeute n'apporte pas sa solution au patient. Il l'accompagne pour l'amener à trouver, grâce à l’hypnose, ses propres solutions. C'est un lien de coopération entre le thérapeute et son patient.
Dans les années 1950, Erickson anime des séminaires et des ateliers de formation à l’hypnose dans tous les Etats-Unis. Jusqu’à sa mort en 1980, il a reçu chez lui de nombreux thérapeutes du monde entier, qui ont expérimenté ses techniques et contribué à leur large diffusion. Les pratiques sont beaucoup plus permissives et indirectes que dans l'hypnose classique.
Aujourd’hui, l’hypnose ericksonienne est le courant le plus influent et le plus répandu en hypnose thérapeutique, dans les cabinets et les instituts de formation. C’est aussi celle qui inspire le plus confiance aux clients, loin des clichés de l’hypnose de spectacle.
Ses principes ont imprégné d’autres champs de la thérapie et de l’accompagnement, comme la PNL (programmation neuro-linguistique) ou encore la thérapie familiale.
Fondements
Le patient acteur de la pratique
En hypnose directive, c’est le praticien qui, en position haute, dicte au patient les solutions à sa problématique.
l’hypnose ericksonienne place le patient au cœur du processus de guérison : c’est à lui de trouver les solutions qui lui conviennent le mieux, le praticien étant dans une démarche d’accompagnement. On passe donc d’une posture passive à une posture active.
Cela a des conséquences concrètes sur le déroulement des séances. Ainsi, en hypnose traditionnelle, on privilégie les suggestions directes, dans le but d’obtenir un comportement précis.
L’hypnose ericksonienne part du principe que votre inconscient connaît le meilleur comportement à adopter dans chaque situation. Cette solution peut être connue ou non du praticien, mais le rôle de celui-ci n’est pas de vous la fournir, plutôt de vous aider à la trouver.
N'hésitez pas à me contacter pour toute question ou pour prendre rendez vous.
La pleine conscience
Qu'est ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience trouve ses origines dans les traditions bouddhistes, en particulier dans la méditation vipassana. Cette pratique ancienne consiste à porter une attention bienveillante et sans jugement à ses sensations, émotions et pensées, afin de cultiver une conscience claire et une compréhension profonde de soi et du monde qui nous entoure.
La popularisation de la pleine conscience a été largement due au Dr Jon Kabat-Zinn, qui a développé le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) dans les années 1970. Ce programme a été conçu pour aider les personnes souffrant de douleurs chroniques et de stress en utilisant des techniques de méditation et des exercices de pleine conscience.
Depuis lors, la pleine conscience est devenue une pratique largement reconnue et acceptée dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale. De nombreuses recherches scientifiques ont démontré ses bienfaits sur la réduction du stress, l’amélioration de la santé psychique et la qualité de vie en général. Aujourd’hui, la pleine conscience est enseignée et pratiquée dans le monde entier, offrant à chacun la possibilité de cultiver une présence attentive dans sa vie quotidienne.
La pratique régulière de la pleine conscience présente de nombreux bienfaits pour notre bien-être mental et physique.
- Une réduction du stress et de l'anxiété : La pleine conscience nous aide à nous détacher des pensées négatives et des préoccupations, ce qui réduit notre niveau de stress et nous permet de nous sentir plus calmes et équilibrés. La pratique régulière nous aide à prendre du recul par rapport à nos pensées anxieuses et à les observer sans nous identifier à elles. Ce qui nous permet de réduire l'anxiété et de mieux vivre avec.
- Une amélioration de la concentration : En entraînant notre esprit à se concentrer sur le moment présent, la pleine conscience renforce notre capacité à être attentif et à nous concentrer sur une tâche donnée, ce qui améliore notre productivité et notre efficacité.
- Une meilleure régulation des émotions : En développant une conscience des sensations corporelles et des émotions qui nous traversent, nous sommes en mesure de prendre du recul et de mieux réguler nos réactions émotionnelles, ce qui favorise des relations plus harmonieuses et une meilleure santé émotionnelle.
- Une augmentation de la compassion : La pleine conscience nous aide à développer une attitude de bienveillance envers nous-mêmes et envers les autres, ce qui favorise des relations plus harmonieuses et la création d’un environnement de soutien et d’entraide.
Intégrez des moments de pleine conscience dans vos activités quotidiennes
La pleine conscience est une pratique qui peut être intégrée dans tous les aspects de la vie quotidienne. Elle permet de se reconnecter à soi-même et de vivre chaque moment avec plus de présence et de bienveillance.
Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur l’instant présent. Vous pouvez commencer par vous asseoir dans un endroit tranquille et confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez note de chaque inspiration et expiration, en laissant les pensées et les soucis s’éloigner. Cette pratique régulière vous aidera à développer une conscience accrue de vos sensations, de vos émotions et de vos pensées.
Vous n’avez pas besoin de réserver un temps spécifique pour pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez intégrer cette pratique dans vos tâches quotidiennes. Lorsque vous vous lavez les mains, sentez l’eau chaude sur votre peau et soyez attentif au mouvement de vos mains. Lorsque vous mangez, savourez chaque bouchée et prenez conscience de la texture, de la saveur et de l’odeur des aliments. En étant pleinement présent dans ces moments, vous cultivez la pleine conscience au quotidien.
La respiration consciente : un outil essentiel de la pleine conscience
La respiration consciente est un outil puissant qui peut nous aider à nous connecter avec l’instant présent. Lorsque nous sommes conscients de notre respiration, nous nous donnons la possibilité de ralentir notre rythme et de calmer notre esprit.
Pratiquer la respiration consciente consiste à porter notre attention sur chaque inhalation et exhalation, en remarquant comment l’air entre et sort de notre corps. Nous pouvons également prendre conscience des sensations physiques associées à la respiration, comme la sensation de l’air frais entrant dans nos narines ou l’expansion et la contraction de notre abdomen.
La respiration consciente peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit assis confortablement dans un endroit calme ou en pleine activité. C’est un outil simple mais efficace pour apaiser notre esprit et cultiver la pleine conscience.